大疫当前，宅在家学点心理学！用“时间线”寻找自己身上的规则

前言

我们的日常行为和突发事件发生时，情绪爆发时的言行，都受到什么的控制呢？你很难意识到，自己说的每一句话，每个动作，都只是遵循某些规则而已。

这些规则是你使用五感、思维这样的工具经验到过去所发生的事情之后形成的，对某些特定情境你该如何反应，才能获得最大好处或避免可能到来的惩罚的反应规则。

现在笔者分享一个“时间线”自我检视法，以“脱离自身，反观自身”的方式，来发现我们一直都在遵循什么样的社会规则或个人规则，它们对我们的影响程度又是怎样的。

“时间线”自我检视法的使用方法

现在，你可以在有空并且内心较为平静的时候，抽取一定的时间，在一张白纸上（这个方法可能需要不止一张A4白纸，请实际操作时准备好），画出你自己的“时间线”，这是一个以我们出生为起点，我们此时此刻为终点的，终点带有箭头的线，这就是我们的时间“长河”。

现在，你可以从出生开始，标记一个圆圈，表示那个时间段发生了某个重要事情或某个重要他人说了哪句话，在圆圈下边写下:

1、这个重要事情/重要他人说的某句话的简单概括语句。

2、这个重要事情让你形成了什么行事的规则。

3、用1-5分来标注它的重要性（即对你现在生活的影响力大小），可以打多少分

最后通过总览“时间线”，你能发现从出生到现在，你形成了哪些规则，某条规则是怎样在你的过去世界里从出现到壮大，以致影响了你现在的思维、言行方式。

注意事项

请把你的回忆当成“看电影”，你只是在控制播放电影的按钮而已。所以，如实写出你所经历的事情而不加判断，当做第三人去看待你当时的感受，如果因此触发你非常不好或此时非常不愿意启齿的事情，你可以先空出来，等你情绪稳定或其他你认为时机到了的时候再补充。

情绪稳定的方法，可以是使用“正念10分钟静坐”、冥想或先去做一件自己喜欢的事情，或者干脆先放下这件事，等恰当的时机再继续做这个“时间线”。

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