最近，有没有发现你的情绪变化越来越多了，而且很容易不高兴，心里闷闷不乐?

其实，你可能是“阳气郁结”了...

如果比较严重，还容易急躁生气，一点小问题就想发火。

春天阳气生发，如果不运动，很容易导致阳气郁结，出现负面情绪，尤其是久坐之人，运动少，更容易阳气郁结，春天更容易生气。

《素问·宣明五气》：“久视伤血，久卧伤气，久坐伤肉，久立伤骨，久行伤筋，是谓五劳所伤”。

久坐的人，或多或少都有这样的健康问题：

〔 腰肌劳损〕坐着不动，容易因气血凝滞而引起腰肌劳损，出现酸痛、僵硬、无力感，甚则腰痛。

〔 肩颈问题〕久坐时，头部经常处于前屈位，颈部肌肉紧张、血液循环不够流畅，一来使大脑的血液和供氧量减少，二来容易导致颈椎曲度变直，出现肩颈问题。

〔 便秘〕久坐不动，肠道蠕动减弱减慢，容易造成便秘；久坐者腹腔、盆腔、腰骶部血液循环不畅，容易导致瘀血出现。

〔 爱发脾气 〕春天万物萌生，人也应该顺应自然界，动起来。坐久了，就容易气郁，气机阻滞，会出现负面情绪，焦躁易怒，增加抑郁风险。

理安老师针对这个问题，推荐了我们一个动作——松腰，能够使腰部放松，长期练习可以有效改善腰痛的情况。

大家跟着视频一起动起来吧~

做法：用力收缩会阴和肛门，将其向后上方提，稍微憋一会儿，然后放松，接着再往上提，一提一松，反复进行，做上至少50次左右，持续 5～10分钟最好。

踮起脚后跟，每次尽可能坚持时间长一点。人在踮脚时，收缩挤压小腿后部肌肉，可促进下肢血液循环，缓解久坐带来的下肢酸胀，防止下肢静脉曲张。

久坐每隔30分钟，起身站立，双腿轮流抬高，动作如下图，锻炼腿部肌肉，预防盆腔瘀血的产生。

春季养生，能动勿静，久坐族要经常离开座位，即使什么也不做，望望窗外的远方，令疲倦的大脑和眼睛得到放松，也是不错的。