按压手上“通便穴”5分钟，轻松排出宿便，告别便秘！
人到老年有三大担忧：一怕摔跤，二怕情绪激动，三怕便秘。
便秘是一种常见的困扰，许多人一旦便秘就会依赖开塞露或泻药来解决。然而，这些方法虽然能在短时间内缓解症状，但并不是长久之计。
甚至有些人发现，使用这些方法后，便秘问题反而变得更加严重。
别担心！今天向大家分享几件超级有效的催便方法，让你轻松告别便秘困扰。
第一件事：饮
早晨一杯温水，保持身体水分平衡。
早上起床后空腹喝一杯温水，可以唤醒肠道，促进肠蠕动，有助于软化粪便，从而轻松排便。
温水能够刺激肠道，增加蠕动，帮助排出体内积累的废物。
第二件事：食
高纤维食物，肠道的守护神。
多吃高纤维食物，如水果（香蕉、火龙果、猕猴桃、西梅等）、蔬菜（春笋、芹菜、莲藕、花椰菜、扁豆等）、全麦面包、糙米、燕麦等。这些食物可以增加肠道内的水分和软度，促进排便。
第三件事：穴
每个人手上都有一个“通便穴”——支沟穴。
支沟穴位于前臂背侧，腕背横纹上3寸，尺骨与桡骨之间。
支沟穴是治疗便秘的特效穴，尤其对于轻度便秘的效果较为明显。便秘患者在排便前花5分钟按摩此穴位，可以有效地帮助排出宿便，缓解便秘困扰。
通过这种自然的方法，不仅可以有效解决便秘问题，还能避免药物带来的副作用。
支沟穴在临床上常用于治疗便秘、胁肋疼痛、热病、耳鸣、耳聋等病症。此外，支沟穴还可用于缓解肩背酸痛、肘臂痛等症状。在按摩或针灸支沟穴时，应由专业医生进行操作，以确保安全和有效。
日常生活中，可以通过自我按摩支沟穴来缓解便秘等症状。
按摩时，用一侧手的拇指尖端按压另一手的支沟穴，其余四指放置在穴位对侧部位。
拇指垂直用力，向下按压，力度由轻到重，以产生酸、麻、胀、痛等感觉为佳。每次按压5分钟，然后左右交替进行。
第四件事：习
1.建立良好的排便习惯，促进肠道蠕动。
每天定时入厕1-2次，早餐后30分钟因胃结肠反射，是排便最佳时期。
排便时尽量避免看手机和报纸，集中注意力，避免久坐、久蹲用力排便。
2.养成良好的饮食习惯，维护肠道健康。
减少辛辣、油腻食物的摄入，如麻辣火锅、烧烤等，这些食物可能加重便秘症状。多吃新鲜水果和蔬菜，少抽烟，少喝酒。
3.培养适当运动的习惯，让肠道也活跃起来。
加强运动锻炼，如跑步、游泳、瑜伽、爬山等，每天坚持运动30分钟，可以促进身体血液循环，有助于缓解便秘。
饭后适量运动，避免久坐，有助于促进肠胃蠕动。
第五件事：情
保持好心情，肠道也舒畅。
压力大、情绪不佳会对肠道功能产生不良影响。而保持良好的心态、放松心情则能让肠道感觉更加舒畅。
愉快的心情能促进肠道蠕动，有助于排便更加顺畅。
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