【健康科普】节后减重，记住这“三字经”

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春生夏长，秋收冬藏

养生可有大讲究

顺四时，适寒暑

养哪里？如何养？

今天，小编给大家

细说养生那些事儿~

阿妈再也不用操心我唔识照顾自己啦

中秋假期，很多人宅在家里好吃好喝，加上疫情等原因不能出门，缺乏运动，由此产生了肥胖、肠胃等问题，可以试试下面的方法。

这些穴位，帮助“刮油”、清肠

男性灸大肠俞：减大肚子

小腹肥胖是件很让人头痛的事。尤其是节假日期间，因为吃的比较好、运动比较少，容易长小肚子，让人头痛。艾灸大肠俞穴位能够令消化系统得到刺激，从而增强消化吸收功能，使症状得以改善。

取穴方法：大肠俞在腰部，当第4腰椎棘突下，旁开1.5寸。

女性灸关元：瘦出小蛮腰

大量摄入的各种各样的高营养高脂肪食物，人体消化系统根本跟不上，很容易导致身材走样。

关元穴又是小肠的募穴，所谓募穴，是指脏腑之气汇聚于腹胸部的意思。小肠是人体吸收营养物质的主要器官，而灸关元就能很好的促进肠道功能，增强其对营养物质的吸收能力。

取穴方法：关元穴位于脐下三寸处，有培元固本、补益下焦之功。

老人灸天枢：清肠辅助降三高

肠胃不好是老年人非常常见的一种病症，产生的原因主要与老年人的相关机能退化有关。很多老年人患有习惯性便秘、三高症，这些都是肠胃不好带来的严重后果。

取穴方法：天枢穴属于足阳明胃经，是手阳明大肠经募穴，位于腹部，横平脐中，前正中线旁开2寸。

灸法：手持艾条温和灸或使用灸盒均可，每穴灸15分钟左右，一周灸2次左右即可。

节后减重，记住“三字经”

1、吃慢点

首先，就是吃饭得慢下来。一来品尝食物的美味，二来也能减轻消化系统的负担，更好地吸收营养物质。

2、先喝汤

先喝汤再吃饭，开始先喝一半汤，饭吃到一半再把汤喝完。再有就是先吃蔬菜，再吃粗粮，之后才能吃肉，最后再补点细粮，对肠胃功能有很大好处。

3、“骗饱”胃

选择“饱腹指数”高的食物，包括燕麦、小米、大麦、荞麦等口感粗糙的杂粮，黄豆、黑豆、赤豆、芸豆等各种豆类及豆制品，以及各种蔬菜、水果等。

4、快点走

与从事其他运动的人相比，经常快步走，每次时间超过30分钟，对减重、瘦腰效果十分明显。

5、增点肌

肌肉所消耗的热量是等量脂肪的10倍多，所以要注意增肌锻炼。

6、不熬夜

长期的睡眠不足会影响人体内分泌和新陈代谢，削弱免疫系统功能，导致体重增加，因此，想要减肥一定要按时休息，不熬夜。

7、粗、绿、少

节假日的饮食，请一定要记住“粗”、“绿”、“少”这三个原则！

“粗”：主食应该以谷类粗粮为主，玉米、红薯、糙米都是好选择，让它们富含的膳食纤维好好地给肠胃刮刮油；

“绿”：顾名思义，当然是多多地吃蔬菜了，尤其是大片的绿叶菜和白菜，是消除体内自由基和毒素的好手；

“少”：不光是说每顿饭要少吃一点，更重要的是要少放调味料，少油少脂肪，清淡饮食对肠胃至关重要。

这些“刮油”食材了解一下

节后瘦身讲究方法。其实在日常生活中，也有很多具有消食导滞作用的药食同源中药，节后适量食用有助于调理肠胃，理气消滞。

山楂

山楂味酸，属于中医的消食导滞药之一。可以化解油腻肉食积滞，辅助降胆固醇，同时有活血化瘀的作用，对于心脑血管疾病的防治也有一定的效果。

可以在炖肉的时候放入几颗山楂，增添肉香，解除油腻，也可以泡山楂蜂蜜水日常饮用。

山楂虽好，但要注意，有慢性胃病的人士和孕妇都要谨慎服用。

萝卜

白萝卜为常见的半耐寒性蔬菜，具有调理肠胃、开胃消食的功效。因为白萝卜当中的淀粉酶能分解食物中的淀粉、脂肪，帮助去油；而它的芥子油则能促进胃肠蠕动，增加食欲，帮助消化。

但由于白萝卜性凉，有口臭、上火、便秘等状态吃白萝卜最合适，但体质虚寒的人不宜多吃，吃白萝卜的时候最好煮熟，也不与人参同吃。

海带

海带是一种碘元素含量非常丰富的蔬菜。同时也富含褐藻胶、纤维素和半纤维素等成分，具有降血脂、降血糖、调节免疫等作用。

海带膳食纤维与燕麦和魔芋相比，其促进小肠运动的效果更显著，通便效果更快更明显。如果您节后感觉肠胃呆滞、便秘严重，可以考虑多吃海带炖排骨，在促进肠部运动的同时，也有助于预防甲亢。

黑木耳

黑木耳含有丰富的纤维素和特殊的植物胶质。能促进胃肠蠕动和肠道脂质排泄，减少人体对食物中脂肪的吸收。每天用黑木耳50克，山枣15克，瘦肉50克，大米200克，姜丝3克，煮粥服食，可降脂减肥。

玉米

玉米含丰富的钙、磷、镁、铁、硒等，及维生素A、B1、B2、B6、E和胡萝卜素等，还富含膳食纤维。常食玉米油，可降低胆固醇并软化血管，而煮玉米，是最简单的做法。

芹菜

含有较多膳食纤维，特别含有降血压成分，也有降血脂、降血糖作用。另外，芹菜叶中含的胡萝卜素和维生素C较多，吃芹菜时不要把嫩叶扔掉。

给肠胃做个“保养”，来一碗“刮油”靓汤。

三老清汤

材料：陈皮1瓣，白萝卜1个，萝卜干20克，生姜5片，食盐、胡椒粉适量。

制法：（1）白萝卜洗净，切块爆炒备用。（2）锅内加水煮沸，放入所有食材，大火烧开转小火煲1小时，调味即可。

点评：陈皮，《本草备要》载：“健脾顺气，调中快膈，导滞消痰”。以岭南新会产者为正宗，有“一两陈皮，一两金；十年陈皮，赛人参”的美誉。搭配消食下气的白萝卜，煲一锅能“清肠刮油”的靓汤。该汤品能改善咽喉不适、腹胀腹痛、大便不爽、形体困重等症状。尤其适合饮食无节、“三高”、脂肪肝及超重人士食用。

小贴士：白萝卜破气，不推荐频食；服补药期间忌食白萝卜。■

来源：粤卫平台

编辑：三水卫健微信编辑小组

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